[...] : póki co białko uzupełnia dietę Ostatnio przerabiany plan: końcówka stycznia FBW podobne do tego Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): teraz to nie mam pojęcia... Spadki siły znaczne Plan A: Nogi – przysiady ze sztangą 3x8 Plecy - podciąganie na drążku 4xMAX Klatka - [...]
[...] abyscie ocenili moj plan treningowy,czy jest dobry oraz czy bede jakaies efekty po nim.. Program na 4 dni w tygodniu: I DZIEŃ: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie hantli na skosie ok. 30st. 15-10-10-10 3. rozpietki na płaskiej 10-10-10 4. pompki na poręczach 10-10-10 BICEPS: [...]
[...] moje cialo pozdrawiam i prosze o wpisywanie sie osob ktore naprawde sie znaja na rzeczy goraco pozdrawiam Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. Triceps - Wyciskanie [...]
[...] czysty miesien).Oto moja rozpiska!acha zalezy tez mi na czasie bo chcialbym jak najpredzej zaczac moj cykl:) poniedzialek: Klatka: -rozpietki na skosie do gory 3x 15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 3x15,12,10 -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x15,12,10 -wyciskanie sztangielek na skosie w dol 3x15,12,10 -brzuch 4x20 aeroby [...]
[...] nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze tutaj. A więc tak, pracuje na [...]
[...] 4 serie po 6-12 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12-10-10-8 Rozpiętki głową w dół 3 serie po 10-12 Pompki 1 seria max Tricepsy Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 Czwartek:Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii po 6-20 Przysiady ze [...]
Mam zamiar zaczac nowy trening, ktory bedzie nastawiony na zlapanie masy. Wczoraj wieczorem ulozylem sobie cos takiego. Mam prosbe do znawcow w tym dziale, mianowicie czy moglibyscie to ocenic i ewentualnie poprawic badz zmienic cos w tym treningu?? Od razu uprzedzam, iz cwicze w domu i nie mam lawki skosnej ani modlitewnika I Dzień - Klatka [...]
Witam! Prosze o sprawdzenie ponizszego planu - wiek 35, waga 75, wzrost 190; cel - masa; staz - 3 x po pol roku (sezonowiec;). Teraz ma byc inaczej. Ma byc plan, dieta i suplementacja. Ponizszy plan jest na podstawie tego co robilem wczesniej, chociaz wtedy nie trzymalem sie go scisle (zmiana cwiczen, kolejnosci ilosci powtorzen itd.) Mam dostep [...]
[...] więc ułożyłem sobie plan treningowy (split) Chciałbym żebyście ocenili mój trzydniowy plan treningowy, czy dobry zakres powtórzeń i serii itp. Dzień I (Poniedziałek) Klatka wyciskanie sztangi skos dolny 4x12,10,8 wyciskanie sztangielek skos górny 3x12,10 rozpiętki na ławce skos górny 3x10 przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż/poprzek ławki 2x [...]
[...] 15 zwykle brzuszki nogi na drabinkach z obciazeniem trzymanym za głową 3x 10 Dzień 3 Nogi + Triceps wznosy na palce na maszynie 4x 20 Przysiady ze sztangą 6x 15/12/10/8/6/4 wyciskanie na suwnicy 4x 15/12/10/8 prostowanie nog w siadzie 4x 6-10 Uginanie nog w lezeniu 4x 10-15 unoszenie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Francuskie 3x 12/10/8 prostowanie [...]
Witam, nieubłaganie zbliza sie czas redukcji(Cel: zejsc do 12-13%fatu). Aktualnie cwicze planem FBW 3xweek, i pytanko czy ten trening nada sie rowniez na redukcji A. Przysiad ze sztanga 5x5 Wyciskanie sztangi/sztangielek 5x5 Wiosłownie sztanga 5x5 Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 5x5 B. Przysiad ze sztanga 5x5 Martwy ciag 5x5 Wyciskanie [...]
[...] sztangi skos góra 3s sciaganie linek na maszynie do dołu 3s Sciaganie drazka w dol na maszynie 3s Prostowanie rąk z hantla nad glowa 3s Wyciskanie sztangi waską lub wyciskanie francuzkie 3s. Środa Plecy + biceps Sciaganie drazka do klatki na maszynie 4s Wioslawanie hantla 4s wioslowanie sztanga podchwytem 4s Sciaganie linek do brzucha na [...]
Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas i niedawno zmieniłem plan, więc proszę o ocenę i ewentualną poprawę. Oto on: Poniedziałek: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8 przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce płaskiej w poprzek 12,10,8,8 rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,8 Biceps: Naprzemienne zginanie ramion z [...]
hej,oto moj trening,ktory wykonuje juz prawie 4 miesiace i czuje ze czas na zmiane,mozecie cos nowego polecic? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie -5 serii -12 powtórzeń 2.przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej -4 serie -10 powtórzeń (zamiast tego robie teraz rozpiętki) [...]
Witam. Treuje dokładnie rok czasu, mam 18 lat, na trenigi poświęcam ok 2 godziny 6 razy w tygodniu.Moj cel to nabranie siły i ladne uwidocznienie mięśni,mam za dużo tłuszczu na brzuchu ćwiczę brzuszki codziennie 200 powtórzeń. Przez cały czas, który trenowałem cwiczyłem na rzeźbę co zaowocowało spadkiem masy 20 kg i wyrzeźbieniu bicepsów, [...]